Урок, основанный на элементах ЛФК, и других упражнений полезных для вашей осанки и позвоночника.

Баланс между силой, гибкостью и расслаблением достигается путём сочетания простых и эффективных упражнений с выстраиванием тела и дыхания.

Этот класс полезен для снятия напряжения и для развития гибкости.
Подходит для всех уровней подготовки.

Урок, основанный на элементах ЛФК, и других упражнений полезных для вашей осанки и позвоночника.

Баланс между силой, гибкостью и расслаблением достигается путём сочетания простых и эффективных упражнений с выстраиванием тела и дыхания.

Этот класс полезен для снятия напряжения и для развития гибкости.
Подходит для всех уровней подготовки.

Пилатес — это специальные упражнения, направленные на укрепление мышц, стабилизирующих позвоночник, коррекцию осанки и развитие гибкости.

Тренировки проводятся с использованием специального оборудования и рекомендованы для среднего уровня подготовленности.

• Система тренировок позволяет достичь следующих результатов:
• - укрепление всех мышечных блоков;
• - формирование правильной осанки;
• - развитие гибкости;
• - возможность проработать малые группы мышц;
• - профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• - постановка правильного дыхания.

Стройные ноги

Тренировка направлена на укрепление и тонизацию мышц бедер, голеней и ягодиц. Особое внимание уделяется правильной технике и равномерной нагрузке на все мышечные группы ног.

Польза от тренировок:

- Улучшение мышечного тонуса
- Повышение выносливости и силы
- Стимуляция кровообращения
- Коррекция осанки и баланса
- Ускорение метаболизма
- Профилактика травм

Важно

Для занятий обязательна спортивная обувь (кроссовки), чтобы обеспечить безопасность и комфорт во время тренировки.

Растяжка — это комплекс упражнений, направленных на улучшение гибкости мышц и связок, путём их постепенного удлинения.

Польза растяжки

- Увеличение гибкости и подвижности суставов, что снижает риск травм.
- Снятие мышечного напряжения и усталости, улучшение кровообращения.
- Повышение общей физической работоспособности за счёт лучшего восстановления мышц.
- Коррекция осанки и улучшение координации движений.
- Психологический эффект расслабления и снижения стресса.

Регулярная растяжка способствует общему оздоровлению организма и повышает эффективность спортивных занятий.

Функциональная тренировка

Занятие направлено на развитие физических качеств: выносливости, силы, быстроты, ловкости и гибкости.

Преимущества функциональной тренировки

- Улучшает общую физическую форму и подвижность.
- Снижает риск травм за счёт укрепления мышц-стабилизаторов.
- Помогает быстрее восстанавливаться после травм.
- Повышает эффективность движений в повседневной жизни и спорте.
- Рекомендуется для подготовленных, нагрузка средней и высокой интенсивности.

Важно

Для занятий обязательна спортивная обувь (кроссовки), чтобы обеспечить безопасность и комфорт во время тренировки.

Шпагат — это комплекс упражнений, направленных на развитие гибкости тазобедренных суставов, растяжение мышц ног и спины. В программу входят динамические и статические растяжки, упражнения на укрепление мышц-стабилизаторов и правильное дыхание.

Польза от тренировок:

- Улучшение гибкости — растягиваются мышцы бедер, ягодиц, задней поверхности ног и поясницы.
- Повышение подвижности суставов — способствует свободе движений в повседневной жизни и спорте.
- Предотвращение травм — эластичные мышцы и связки меньше подвержены растяжениям и разрывам.
- Улучшение осанки и баланса — благодаря укреплению мышц кора и выравниванию таза.
- Снижение мышечного напряжения и боли — регулярная растяжка снижает усталость и стресс в мышцах.

Тренировка шпагат подходит как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов при правильном подходе и постепенном увеличении нагрузки.

Мягкая комплексная тренировка с помощью оборудования "Гамак". Никакой акробатики и интенсивной растяжки! Все виды мягких и полезных тренировок в одной - то, чего мы с Вами так давно ждали! «Гамак Терапия» - это упражнения пилатесной группы, усиленная суставная гимнастика и углубленный блок работы с грудным отделом позвоночника, а также мышцами спины. Занятие подходит для всех без исключения, благодаря программе, основанной на лечебной и реабилитационной физической культуре.

Если у Вас есть травмы или заболевания опорно-двигательного аппарата, а также жалобы на болезненные ощущения в области спины, "Гамак Терапия" имеет аппробированные фитнес-методики, которые обязательно помогут Вам реабилитироваться.

Какие ощущения даёт тренировка сразу?

• "дышится" легче. Такой эффект мы получаем по двум причинам: грудная клетка во время занятий становится максаимально подвижной, а ещё мы чаще начинаем обращать внимание на диафрагмальное дыхание.

• уходит "застойность" и напряжение в области шейно-воротниковой зоны. Из-за качественной проработки грудного отдела позвоночника и,соответственно, мышц кора, улучшается кровообращение в верхней части корпуса, что в свою очередь, является мощным стимулом для тонуса и эластичности кровеносных сосудов.

• "антистресс эффект". Благодаря медленной, спокойной динамике проведения, а также расслабляющей атмосфере на счёт приятного музыкального сопровождения, наша нервная система может передохнуть и восстановиться.

Ягодицы+пресс
Тренировка, направленная на развитие ягодичных мышц и мышц пресса, включает комплекс упражнений, которые эффективно прорабатывают эти группы мышц, улучшая силу, форму и тонус. Преимущества такой тренировки

• Формирует подтянутую и сильную ягодичную зону.
• Укрепляет мышцы кора, что улучшает баланс и общую физическую форму.
• Способствует сжиганию жировой прослойки и улучшению рельефа тела.

Таким образом, тренировка ягодиц и пресса — эффективный комплекс для создания гармоничного и функционально сильного тела.

Важно: для занятий обязательна спортивная обувь (кроссовки), чтобы обеспечить безопасность и комфорт во время тренировки.

Подкачка с растяжкой

Сочетание силовой нагрузки (подкачки) и растяжки позволяет одновременно укрепить мышцы и повысить их гибкость, улучшая общее физическое состояние и снижая риск травм.

Преимущества комбинированной тренировки:

- Повышение гибкости и подвижности суставов
- Улучшение осанки и координации
- Снижение мышечного напряжения и уменьшение болевых ощущений после нагрузки
- Оптимизация восстановления

Важно: для занятий обязательна спортивная обувь (кроссовки), чтобы обеспечить безопасность и комфорт во время тренировки.

Это вид фитнеса и акробатики, где упражнения выполняются на специальных снарядах, подвешенных в воздухе: ткань (аэройога), кольца, трапеция.

Тренировка развивает силу, гибкость, координацию и выносливость.

Воздушная гимнастика для взрослых — эффективный и захватывающий способ развить силу, гибкость и креативность в движении, который подходит как для новичков, так и для тех, кто ищет новые спортивные вызовы.

Павлущенко Анна

Тренер-универсал
Опыт работы: 2 года

• Силовой тренинг
• Функциональный тренинг
• Детские направления (воздушная гимнастика и детский гамак)
• Аэростретчинг
• Стретчинг
• Здоровая спина

Пастухова Ярослава

Тренер-универсал
Опыт работы: 6 лет

• Силовой тренинг
• Функциональный тренинг
• Восстановительный тренинг (МФР, ЛФК, пилатес-мат, стретчинг, реабилитация после травм).
• Аэростретчинг
• Детские направления (гамак, акробатика, цирковое искусство, ОФП)

Татьяна Фоломкина

Тренер-универсал
Опыт работы: 11 лет

• Силовой тренинг
• Функциональный тренинг
• Стретчинг
• Шпагат
• Здоровая спина
• Пилатес
• Занятия с подростками